Có gì mới?
Chào mừng bạn đến với diễn đàn Hiệp hội bóng bàn Việt Nam VTTA

Cách đi bộ giảm mỡ bắp chân đúng cách giúp đôi chân thon gọn

nevada123

New Member
Đi bộ là một bộ môn hoạt động thể lực rất tốt cho sức khỏe, tương xứng cho toàn bộ độ tuổi. Không chỉ có vậy có nhiều chủ ý cho là đi bộ khiến cho bắp chân to. Vậy thực ra đi bộ có làm to bắp chân không? Và đi bộn thế nào để sở hữu hai chân thon gọn? Cùng Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Đi bộ có làm to bắp chân không?

nếu như bạn đang duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng thì bắp chân mới chỉ tạm dừng ở mức giải phóng năng lượng mỡ thừa.Tình trạng phình cơ ở vùng bắp chân cũng đều có khả năng bắt nguồn từ quá trình loại bỏ chất độc qua cơ chế đổ những giọt mồ hôi, kế tiếp tự động trở về bình thường sau khoảng 30 – 60 phút sau thời điểm tập.
thực tế đi bộ góp lớp bên trong việc tái tạo cơ và bó cơ ở vùng bắp chân, từ đó để cho đôi chân thon gọn và săn chắc chắn thêm, thay vì để cho bắp chân trở nên lớn hơn.Thêm vào đây, đối với phái nữ, mức độ hormone testosterone thường thấp hơn so với phái mạnh, nên việc đi bộ không làm to bắp chân.
2. Phương pháp đi bộ giảm mỡ bắp chân giúp chân thon gọn
sau đây là một trong số nhắc nhở khiến cho bạn sở hữu hai chân thon gọn, quyến rũ:
2.1 Khởi động trước khi đi bộ giảm mỡ bắp chân
trước lúc triển khai bất cứ bài tập nào kể cả đi bộ giảm mỡ bắp chân bạn cũng nên khởi động kĩ. Hãy dành thời gian khởi động cơ khớp tay và chân, kết hợp với các động tác khác trong vòng thời gian 5 – 10 phút.
Bài tập khởi động là một trong bề ngoài thông báo tín hiệu cho não bộ để truyền tải thông tin tới các cơ quan sẵn sàng hoạt động. Khi chúng ta tiến hành bài tập khởi động trước lúc tập luyện thể dục thể thao, hệ tuần hoàn cùng các khối cơ sẽ có thời gian thích ứng một cách nhẹ nhàng và tránh giảm gây sốc. Điều ấy cũng đồng thời giúp cơ thể dần nóng lên và chuẩn bị cho hoạt động sắp đến.
2.2 Tăng dần vận tốc khi đi bộ
cách giảm mỡ bắp chân lúc đi bộ đúng cách là tăng dần tốc độ lúc đi bộ. Tăng tốc độ giúp đốt cháy calo nhiều hơn thế và giảm số lượng mỡ thừa tích tụ vùng bắp chân
khi bắt đầu tập, hãy bắt đầu với vận tốc đi bộ chậm khoảng 3-5km/h. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tránh gây căng thẳng không quan trọng cho cơ và khớp.
sau khi đã đi bộ ở tốc độ chậm một thời gian, hãy tăng dần tốc độ lên một chút khoảng 6-8 km/h. Điều cần thiết là chớ nên tăng quá nhanh, mà thay vào chỗ này, tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi.
Duy trì thời gian tập luyện: Hãy dành ít nhất 30 phút cho mỗi buổi tập đi bộ. Điều ấy bảo đảm an toàn bạn có thời gian đủ để đốt cháy mỡ và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bắp chân.

2.3 tăng mức độ dốc khi đi bộ giảm mỡ bắp chân
khi bạn đã quen với việc đi bộ ở tốc độ nhanh, chúng ta cũng có thể tăng cường độ dốc của địa hình để tăng độ khó và hiệu suất đốt cháy mỡ.
giả dụ đi bộ bằng máy tại nhà chúng ta cũng có thể tăng cường độ dốc lên khoảng 3-5%
2.4 Tư thế đi bộ đúng
Để bảo đảm an toàn đi bộ làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả, bạn cần tuân thủ tư thế đi bộ đúng:
Tư thế thẳng, vai thả lỏng, cổ ngang, và hướng mắt về phía trước. Đừng cúi đầu rất thấp hoặc cổ hướng lên trời.
Điều chỉnh độ dài bước đi: đảm bảo bước chân không quá dài hoặc quá ngắn. Bước chân tự nhiên và tự tin, không cần bước quá rộng hoặc nhỏ.
Cánh tay: Lắc nhẹ cánh tay theo nhịp bước, để tạo nên sự cân đối và tăng hiệu suất. Hãy giữ tay thư giãn, không cầm quá chặt.
cẳng bàn chân đặt thẳng: khi đặt chân xuống, hãy bảo đảm cẳng chân đặt thẳng về vùng phía đằng trước, không quá lệch về một bên
Hít thở đều: Hít hô hấp đều và tự nhiên trong suốt quá trình đi bộ. Điều đó giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

2.5 Thời gian đi bộ giảm mỡ bắp chân
chúng ta nên đi bộ vào lúc sáng sớm vừa giúp quá trình giảm mỡ bắp chân hiệu quả vừa giúp thanh lọc cơ thể, khiến cơ thể thấy khỏe khoắn, tự tin.
Mỗi buổi đi bộ nên kéo dài khoảng 20-30 phút, 1 tuần tiến hành 3-4 buổi để đảm bảo không làm to chân, giúp đôi chân thon gọn.
2.6 chế độ ăn uống khoa học
quanh đó việc đi bộ đúng chuẩn bạn cũng cần phải có chế độ ăn uống không thiếu thốn dinh dưỡng:
triệu tập vào việc hỗ trợ cơ thể với các dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ, Vi-Ta-Min và khoáng chất. Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Chất xơ giúp duy trì sự no lâu dài và ổn định đường huyết.
Để giảm mỡ, bạn cần theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và cố gắng duy trì một khoảng calo bé hơn so với số lượng bạn tiêu thụ. Uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ hiệu quả.
như thế bài viết trên đã giúp cho bạn replay câu hỏi: Đi bộ có làm to chân không? Và đưa tới cho bạn những kiến thức và kỹ năng hữu dụng về bí quyết đi bộ giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Chúc bạn duy trì được thói quen tập luyện và ăn uống an lành để có một vóc dáng gợi cảm và cơ thể khỏe mạnh.
 
Top