Có gì mới?
Chào mừng bạn đến với diễn đàn Hiệp hội bóng bàn Việt Nam VTTA

Bật mí 5 cách làm salad bắp cải trắng giảm cân cực dễ và hiệu quả

nevada123

New Member
Salad là món ăn không thể thiếu trong những chế độ ăn kiêng của đa số chúng ta, trong số ấy salad bắp cải trắng là chọn lựa nhận được sự ưa chuộng đặc biệt hơn cả. Bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho bạn 5 bí quyết làm salad bắp cải trắng giảm cân ngon miệng, có hiệu quả trong việc giảm cân, và đơn giản triển khai.

bật mí 5 cách làm salad bắp cải trắng giảm cân cực dễ và hiệu quả

tại vì sao hãy lựa chọn salad bắp cải trắng để giảm cân?
1. Salad bắp cải trắng cao nhiêu calo?
Bắp cải là loại rau được sử dụng như 1 nguyên liệu chính trong những bữa ăn. Theo các chuyên gia, trung bình lượng chất dưỡng chất có trong 100g bắp cải trắng sống bao gồm:

- Carbohydrate: 5,16g
- Protein: 1,14g
- Chất béo: 0,09g
- Chất xơ: 2,5mg
- Vi-Ta-Min C: 32,6mg
- vitamin B3: 0,234mg
- Vi-Ta-Min A: 98IU
- Vi-Ta-Min K: 69mcg
- Natri: 16mg
- Axit folic: 38mcg
- Canxi: 36mg
- Kali: 151mg
- Magie: 11mg
- Sắt: 0,42mg
- Phốt pho: 23mg
- Kẽm: 0,16

Vậy lượng calo trong salad bắp cải trắng là bao nhiêu? Thành phần chính bắp cải trắng chỉ chứa khoảng 23 calo, trong những khi số lượng calo còn lại phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần khác trong món salad. Bình thường, một trong những phần ăn đầy đủ của salad bắp cải trắng (tương đương từ 1-2 bát) thường chứa khoảng 50-150 calo.

2. Công dụng giảm cân của salad bắp cải trắng
số lượng calo thấp trong bắp cải trắng để cho nó trở nên một nguyên liệu hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng. Với hàm lượng chất xơ dồi dào cùng rất nhiều Vi-Ta-Min, bắp cải trắng giúp tăng cảm giác no nhanh gọn và duy trì tình trạng no lâu, từ đó giúp khống chế việc tiêu thụ thêm thức ăn có không ít năng lực.

không chỉ có thế, chất xơ trong bắp cải trắng kích thích hoạt động hệ tiêu hóa và tăng khả năng loại bỏ mỡ thừa. Điều này đóng tầm quan trọng quan trọng trong việc thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Bắp cải trắng cũng chứa các dưỡng chất ngăn chặn sự chuyển hóa carbohydrate thành chất béo, đóng góp vào việc giảm bớt tăng cân.


tác dụng giảm cân của salad bắp cải trắng

vô số cách dùng bắp cải trắng để giảm cân đã được share rộng rãi trên các diễn đàn làm đẹp uy tín, với các phương pháp chế biến đa chủng loại như luộc, xào, nấu súp,... Mặc dù thế, trong số những cách này, salad bắp cải trắng được coi cao hơn về khả năng giảm mỡ. Thêm vào đó, món salad bắp cải trắng còn kết hợp nhiều thành phần như rau sạch, hoa quả và hạt. Việc này tăng lên khối các chất xơ và dinh dưỡng trong salad, đóng góp thêm phần giảm thiểu và hạn chế cảm giác đói và bổ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

cách làm salad bắp cải trắng giảm cân hiệu quả
1. Salad bắp cải trắng với cà rốt giảm cân
Một món salad bắp cải trắng dễ dàng và đơn giản và chứa ít calo, có thể phục vụ bữa sáng, bữa ăn phụ, hoặc bữa tối nếu như bạn đã ăn quá nhiều vào buổi trưa.

Nguyên liệu: 5 bát bắp trắng cải cắt lát mỏng, 2 cốc cà rốt bào sợi, 1/3 thìa cà phê muối, 1/3 thìa cafe tiêu, 1/3 bát thì là thái nhỏ, 1 thìa súp dầu ô liu nguyên chất.

cách thực hiện
- Cho bắp cải, cà rốt và thì là vào một chiếc bát tô lớn. Tiếp đến thêm muối và bóp nhẹ để muối thấm vào bắp cải và cà rốt. Việc này giúp làm mềm và tăng hương vị của bắp cải và cà rốt.
- Thêm tiêu và dầu ô liu cho trộn đều. Để nguyên trong vòng 5-10 phút để salad bắp cải và cà rốt ngấm hương vị. Sử dụng ngay kế tiếp. Chúng ta có thể kết hợp với nửa bát cơm trắng nếu như muốn. Như vậy là bạn đã có một giở ăn nhẹ và bổ dưỡng mà vẫn duy trì lượng calo trong dừng.


Salad bắp cải trắng với cà rốt giảm cân

2. Salad bắp cải trắng với thịt gà giảm cân

Ức gà là chọn lọc hàng đầu trong các loại thức ăn giảm cân. Đây là một nguồn cung cấp vitamin và protein dồi dào, trong 100g ức gà chỉ có 165 calo. Nhờ này mà ức gà có năng lực giữ bạn cảm giác no lâu bền hơn.

Nguyên liệu: 5 bát bắp cải trắng thái lát mỏng, 100g ức gà luộc xé nhỏ, 50g hành tây thái lát mỏng, 50g hành lá bỏ rễ, rửa sạch và thái dài 2cm, 1 quả cà chua thái sợi, một nửa thìa súp nước cốt chanh, 50% thìa cà phê tiêu, 1 thìa cà phê đường, 1/2 thìa coffe muối (điều chỉnh theo khẩu vị, tránh tiêu thụ quá nhiều muối có thể tác động tới sức khỏe thận).

cách triển khai
- cho những loại gia vị vào bát. Tiếp nối, thêm 3 thìa súp nước ấm vào và khuấy đều cho gia vị tan chảy.
- cho các loại rau và gà vào một chiếc tô lớn, tiếp đến trộn lẫn.
- Sau bước này, hãy đổ nước ốm đã sẵn sàng lên trên và dùng đũa để đảo đều. Để món salad ngấm hương vị, hãy chờ trong tầm 5 phút trước lúc hưởng thụ.


Salad bắp cải trắng với thịt gà giảm cân

3. Salad bắp cải trắng với trứng giảm cân

Trứng đóng vai trò cần thiết trong quá trình giảm cân chiến thắng. Nó cung cấp nguồn đạm dồi dào, cùng với nhiều dinh dưỡng, trong lúc số lượng calo lại thấp. Dưới đây là phương pháp làm món salad bắp cải trắng phối kết hợp trứng giảm cân:

Nguyên liệu: 5 bát bắp cải trắng thái lát, 2 quả trứng luộc lớn, cắt mỗi quả làm 8, 2 thìa súp giấm, 3 thìa súp sữa chua không đường, 1 thìa súp dầu ô liu, 1 thìa cafe tiêu, 1 thìa coffe muối, 2 tép tỏi băm nhỏ.

cách thực hiện:
- trước nhất, bạn cho bắp cải và trứng vào một cái bát tô lớn.
- Trong một bát khác, cho những loại gia vị cùng tỏi băm vào bát, cho trộn đều và tan.
- sử dụng hỗn hợp gia vị này rưới lên bắp cải và trứng, tiếp nối trộn đều trong vòng thời gian 2-3 phút.
- Để salad bắp cải trắng và trứng ngấm hương vị, hãy để trong vòng 5 phút trước khi hưởng thụ. Với công thức này, bạn cũng có thể trải nghiệm món salad ngon miệng, dinh dưỡng và bổ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.


Salad bắp cải trắng với trứng giảm cân

4. Salad bắp cải trắng với cá ngừ giảm cân
độc ác liệu từ Cục Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, 165g cá ngừ ngâm dầu hỗ trợ 191 calo, 42g chất đạm, 1,4g chất béo và 83mg natri. Thức ăn này cũng chính là một chọn lọc tuyệt vời để thay đổi khẩu vị cho món salad bắp cải trắng giảm cân.

Nguyên liệu: 5 bát bắp cải trắng thái lát mỏng, 100g cá ngừ ngâm dầu, chỉ lấy cá ngừ, bỏ dầu, 50g cà rốt thái sợi, 50g hành lá bỏ rễ, rửa sạch, thái dài 2cm, một nửa quả dưa leo thái mỏng, 1 thìa coffe đường, 1 thìa súp dầu ô liu, 1/2 thìa cà phê tiêu, một nửa thìa súp nước cốt chanh, một nửa thìa cà phê muối điều chỉnh theo khẩu vị)

cách thực hiện:
- cho cả các loại gia vị vào bát. Tiếp nối, thêm 2 thìa súp nước ấm và khuấy đều cho tan.
- cho cả các loại rau vào một chiếc bát to lớn, cho trộn đều cùng cá ngừ bóp nhỏ. Tiếp theo sau, đổ nước ốm đã sẵn sàng lên, đảo đều để salad ngấm đều gia vị. Để trong tầm 5-7 phút trước khi hưởng thụ.


Salad bắp cải trắng với cá ngừ giảm cân

5. Salad bắp cải trắng với tôm giảm cân

Tôm là nguồn giàu đạm bổ ích cho sức khỏe, với các chất béo quá thấp, là lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân. Chỉ có 99 calo trong 100g tôm luộc.

Nguyên liệu: 5 bát bắp cải trắng thái lát mỏng, 150g tôm luộc thái nhỏ, 50g cà rốt thái sợi, 50g hành tây thái lát mỏng, 1 thìa cafe muối, 1 thìa coffe đường, 2 thìa súp giấm, 1 thìa cà phê tiêu, phần nào rau mùi và rau răm (nếu thích) nhặt rửa sạch.

bí quyết thực hiện:
- Cho tôm, hành tây, cà rốt, bắp cải vào một chiếc bát tô lớn cho trộn đều.
- tiếp nối, sẵn sàng một bát khác và cho cả các gia vị vào đó. Hêm 2 thìa súp nước ấm và khuấy đều cho tan.
- Đổ hỗn hợp nước sốt vào bát rau và tôm, tiếp nối trộn lẫn cho ngấm gia vị.
- tiếp sau, thêm 1 chút rau mùi và rau răm (nếu bạn thích) lên trên để thêm mùi thơm.


Salad bắp cải trắng với tôm giảm cân

Trên đây là gợi nhắc từ Thẩm mỹ viện Nevada về những cách làm món salad bắp cải trắng giảm cân hiệu quả và thơm ngon. Mong rằng thông tin hữu ích trong nội dung bài viết này sẽ giúp đỡ bạn xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và phong phú hơn. Không chỉ có vậy, các bạn hãy ghi chú kết hợp với việc tập luyện thể dục để tối ưu hóa quá trình chăm sóc vẻ đẹp và nhanh gọn sở hữu vóc dáng như mong muốn nhé
 
Top