nevadatmv01
New Member
Các động tác dưới đây không quá phức tạp, có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Hãy kiên trì thực hiện, bạn chắc chắn có thể lấy lại vòng eo thon gọn đấy!
1. Crunches
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm vị trí số 1 trong những danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Dưới đây là chỉ dẫn phương pháp tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng. Chỉ cần thực hiện đúng, bạn sẽ không cần do dự liệu gập bụng có giảm mỡ bụng không nữa:
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo đặt trên ngực.
- Hít sâu, khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, kế tiếp thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới tập, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
2. Mountain Climbers
Động tác leo núi ảnh hưởng đồng thời nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó bài tập này còn có thể giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Phương pháp thực hiện như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía ngực, kế tiếp đưa người lại về tư thế lúc đầu.
- Làm tương tự với chân trái và thực hiện liên tục lần lượt 2 bên.
3. Plank
Plank là động tác đơn giản, dễ dàng, tác động trực tiếp tới nhóm cơ vùng bụng, nhất là bụng dưới. Động tác này còn có thể tập mọi lúc mọi nơi, tăng dần thời gian tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống hai khủy tay xuống thảm tạo thành góc 90 độ.Chống mũi bàn chân, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hóp mông, siết chặt cơ vùng bụng, cột sống tạo thành đường thẳng.
- Mắt nhìn vào ngón tay, giữ tư thế trong tầm 45 đến 60 giây.
4. Captain’s Chair
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hoặc văn phòng của mình. Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế:
- Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai cánh tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
- Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân lên cao, làm sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.
- Lưu ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.
5. Bicycle Exercise
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hành cách giảm mỡ bụng với bài tập đạp xe:
- Nằm trên sàn nhà và để hai cánh tay phía đằng sau đầu cũng tương tự bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đem gối phải chạm vào ngực trong lúc giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo như ý!
1. Crunches
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm vị trí số 1 trong những danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Dưới đây là chỉ dẫn phương pháp tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng. Chỉ cần thực hiện đúng, bạn sẽ không cần do dự liệu gập bụng có giảm mỡ bụng không nữa:
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo đặt trên ngực.
- Hít sâu, khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, kế tiếp thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới tập, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
2. Mountain Climbers
Động tác leo núi ảnh hưởng đồng thời nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó bài tập này còn có thể giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Phương pháp thực hiện như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía ngực, kế tiếp đưa người lại về tư thế lúc đầu.
- Làm tương tự với chân trái và thực hiện liên tục lần lượt 2 bên.
3. Plank
Plank là động tác đơn giản, dễ dàng, tác động trực tiếp tới nhóm cơ vùng bụng, nhất là bụng dưới. Động tác này còn có thể tập mọi lúc mọi nơi, tăng dần thời gian tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Các bước thực hiện lần lượt như sau:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống hai khủy tay xuống thảm tạo thành góc 90 độ.Chống mũi bàn chân, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hóp mông, siết chặt cơ vùng bụng, cột sống tạo thành đường thẳng.
- Mắt nhìn vào ngón tay, giữ tư thế trong tầm 45 đến 60 giây.
4. Captain’s Chair
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hoặc văn phòng của mình. Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tan mỡ bụng nâng chân trên ghế:
- Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai cánh tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
- Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân lên cao, làm sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.
- Lưu ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.
5. Bicycle Exercise
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hành cách giảm mỡ bụng với bài tập đạp xe:
- Nằm trên sàn nhà và để hai cánh tay phía đằng sau đầu cũng tương tự bài tập gập bụng thông thường.
- Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
- Đem gối phải chạm vào ngực trong lúc giữ nguyên tư thế của chân trái.
- Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
- Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.
Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo như ý!